Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь, иначе они рискуют развить проблемы со здоровьем, особенно болезни сердца. Женщины сообщают о нарушениях сна чаще, чем мужчины, а воспалительные реакции и сердечно-сосудистые риски у женщин связаны с потерей сна.

Новое исследование показало, что у здоровых женщин могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, если они теряют всего полтора часа сна в сутки в течение длительного периода времени. Этот вывод подтверждает важную мысль: убедитесь, что вы спите достаточно.

Эндотелий – это слой клеток, образующий выстилку кровеносных сосудов. Было высказано предположение, что основной функцией здорового сна является защита от окислительного стресса, который может привести к воспалению и дисфункции эндотелия, что связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как атеросклероз и гипертония.

Большинство исследований сна изучают физиологические последствия лишения сна в течение нескольких ночей. Однако в новом исследовании ученые из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета изучили влияние длительного недосыпания на кровеносные сосуды у женщин.

«Но люди ведут себя не так, ночь за ночью», — сказала Санья Джелич, автор исследования. «Большинство людей каждый день просыпаются в одно и то же время, но, как правило, откладывают время сна на один-два часа. Мы хотели имитировать это поведение, которое мы чаще всего наблюдаем у взрослых».

Исследователи набрали здоровых участниц женского пола, которые обычно спали от семи до девяти часов в день, и случайным образом разделили их на две группы. Контрольная группа спала столько же времени, сколько обычно; у другой группы время отхода ко сну было отложено на полтора часа, но время пробуждения осталось прежним. После завершения шести недель обучения в одной группе участники завершили шесть недель обучения в другой группе. Продолжительность сна проверяется с помощью трекера сна, который носится на запястье.

При исследовании эндотелиальных клеток участников они обнаружили, что уровень эндотелиального окислительного стресса увеличился на 78% после ограничения сна по сравнению с адекватным сном, что позволяет предположить, что легкое и продолжительное ограничение сна способствует окислительному стрессу у здоровых женщин.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на значительное усиление окислительного стресса, антиоксидантная реакция полностью отсутствовала. Другими словами, легкое лишение сна может привести к воспалению и дисфункции клеток, что является ранними стадиями развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Это первое прямое доказательство того, что легкое хроническое лишение сна вызывает болезни сердца», — сказал Йелич. «До сих пор мы видели связь между сном и здоровьем сердца только в эпидемиологических исследованиях, но на эти исследования могут влиять многие мешающие факторы, которые невозможно выявить и скорректировать. Только рандомизированные контролируемые исследования могут определить, реальна ли эта связь и какие изменения в организме происходят из-за коротких периодов сна, которые увеличивают частоту сердечных заболеваний».

Исследователи говорят, что их результаты подчеркивают простую идею: убедитесь, что вы спите достаточно. Если люди спят не менее 7–8 часов каждую ночь, многие проблемы можно решить. Молодые, здоровые люди должны знать, что если они постоянно спят меньше этого количества, они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В дальнейшем они планируют выяснить, оказывает ли изменение времени сна на клетки кровеносных сосудов такое же влияние, как длительное, но регулярное сокращение сна.

Исследование было опубликовано в журнале Scientific Reports.