Исследование Университета Отаго показало, что негативное влияние экранного времени на сон подростков сильнее проявляется тогда, когда экраны используются, особенно в постели, а не непосредственно перед сном. Доктор Брэдли Броснан подчеркнул необходимость обновленных рекомендаций по сну, которые соответствовали бы современному поведению, поскольку использование экрана в постели задерживает наступление сна и сокращает продолжительность сна более значительно, чем использование экрана перед сном.

Текущие рекомендации по сну не рекомендуют использовать экран за час или два до сна. Однако исследователи обнаружили, что два часа экранного времени перед сном мало влияют на сон подростка, в то время как использование экрана в постели вызывает проблемы.

Ведущий автор, доктор Брэдли Броснан из Центра исследований диабета и ожирения Эдгара, сказал, что время перед экраном является одним из основных привычек подростков перед сном, и рекомендации по сну необходимо пересмотреть, чтобы лучше отражать современную жизнь.

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Pediatrics, приняли участие 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет, которые носили нательные камеры на груди за три часа до сна в течение недели.

Помимо нательных камер, записывающих, когда, что и как они используют экраны, в их спальнях была установлена ​​вторая инфракрасная камера, чтобы записывать время, проведенное перед экраном в постели. Они также носили актиграфы — устройства размером с часы, измеряющие сон.

«Быстро стало ясно, что подростки проводят много экранного времени в постели», — сказал доктор Броснан.

Исследователи обнаружили, что 99% участников использовали экраны в течение двух часов перед сном, более половины использовали экраны один раз в постели, а треть использовали экраны ночью после первой попытки заснуть.

«Нашим самым интересным открытием было то, что время, проведенное перед экраном перед сном, мало повлияло на их сон в ту ночь. Однако время, проведенное перед экраном в постели, повлияло на их сон — оно не давало им уснуть примерно на полчаса и сокращало время сна в ту ночь».

Это особенно актуально для более интерактивных действий на экране, таких как игры и многозадачность, при одновременном использовании нескольких устройств, например, при просмотре фильма на Netflix на ноутбуке во время игры в Xbox на игровом устройстве.

«На каждые 10 минут увеличения времени, проведенного перед экраном, время сна в ту ночь уменьшалось почти на такую ​​же величину. Наши результаты показывают, что влияние времени, проведенного перед экраном, на сон происходит в первую очередь за счет задержки наступления сна из-за сдвига во времени, а не какого-либо прямого воздействия синего света или интерактивного взаимодействия, поскольку мы не обнаружили связи между задержкой сна и пробуждением во время сна».

Доктор Броснан сказал, что «простое» правило сна – в теории, но не обязательно на практике – должно заключаться в том, чтобы держать устройства за пределами спальни и позволять подросткам использовать их перед сном, но не в постели.

«Нам необходимо пересмотреть рекомендации по сну, чтобы они соответствовали миру, в котором мы живем, и были действительно значимыми, а нынешние рекомендации недостижимы или не подходят для нашего образа жизни».

Составлено из /ScitechDaily