Исследователи изучили все более популярные методы погружения в холодную воду, такие как принятие холодного душа или сидение в ледяной ванне, чтобы увидеть, подтверждены ли наукой утверждения о положительном влиянии на здоровье и благополучие.
Криотерапия – применение к телу льда, холодной воды или холодного воздуха – веками использовалась для укрепления здоровья. Фактически, в папирусе Эдвина Смита, которому более 3000 лет, старейшем известном научном труде о травмах позвоночника, упоминается использование погружения в холодную воду для лечения травм позвоночника.
Практика замачивания в холодной воде, безусловно, имеет своих приверженцев. Но действительно ли полезно для здоровья ежедневное купание в холодной воде, будь то холодный душ, плавание в ледяной океанской воде или сидение в ванне, наполненной льдом? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Университета Южной Австралии (UniSA) провели наиболее полный на сегодняшний день обзор и метаанализ по этой теме.
Тара Кейн, научный сотрудник Альянса исследований в области физических упражнений, питания и активности (ARENA) при Университете Южной Австралии и первый автор исследования, сказала: «Погружение в холодную воду широко изучается и используется в спорте, чтобы помочь спортсменам восстановиться, но, несмотря на его растущую популярность в сообществе, занимающемся здоровьем и благополучием, мало что известно о его влиянии на население в целом».
Исследователи рассмотрели и проанализировали 11 исследований, опубликованных в период с 2014 по 2023 год, в которых приняли участие в общей сложности 3177 здоровых взрослых. В десяти исследованиях изучалось влияние ледяных ванн или ванн с холодной водой, а в одном исследовании изучалось влияние холодного душа. Были включены только исследования, в которых участники были погружены в воду на уровне груди или выше. Температура воды варьируется от 7°C до 15°C (от 45°F до 59°F), а время замачивания составляет минимум 30 секунд и максимум два часа. Результаты, представляющие особый интерес для исследователей, связаны со сном, стрессом, усталостью, энергией, здоровьем кожи, иммунитетом, воспалением, психическим здоровьем, депрессией, тревогой, настроением, вниманием, бдительностью или концентрацией.
«В этом исследовании мы заметили ряд результатов, связанных со временем», — сказал Кейн. «Во-первых, мы обнаружили, что погружение в холодную воду снижает уровень стресса, но только в течение 12 часов после воздействия холодной воды. Мы также заметили, что участники, принимавшие 30-, 60- или 90-секундные холодные ванны [в течение 30 дней], имели немного более высокие показатели качества жизни. Но снова, через три месяца, эти эффекты исчезли».
«В одном исследовании сообщалось, что у участников, которые регулярно принимали холодный душ, количество дней болезни сократилось на 29%. Мы также обнаружили, что погружение в холодную воду связано с улучшением сна, но данные были ограничены мужчинами, поэтому его более широкое применение ограничено. Хотя были утверждения, что погружение в холодную воду может улучшить иммунитет и настроение, мы нашли очень мало доказательств, подтверждающих эти утверждения».
Несколько парадоксально, но исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду было связано со значительным увеличением маркеров воспаления сразу и через час после погружения.
«На первый взгляд это может показаться парадоксальным, поскольку мы знаем, что элитные спортсмены часто используют ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление и болезненность мышц после тренировки», — сказал Бен Сингер, доктор философии, старший автор исследования и исследователь ARENA. «Немедленный всплеск воспаления — это реакция организма на стрессор холода. Он помогает организму адаптироваться. Реакция и восстановление, подобно упражнениям, могут вызвать повреждение мышц до того, как они станут сильнее, поэтому у спортсменов наблюдается усиление воспаления в краткосрочной перспективе. Имея это в виду, люди с уже существующими заболеваниями должны быть особенно осторожны при погружении в холодную воду, поскольку первоначальное воспаление может иметь неблагоприятные последствия для здоровья».
Исследования, рассмотренные в рамках данного исследования, проводились в Австралии, Литве, Нидерландах, Швейцарии, Японии, США и Финляндии. Понимание долгосрочных преимуществ и рисков погружения в холодную воду для здоровья и благополучия потребует дальнейших рандомизированных контролируемых исследований с использованием больших и разнообразных выборок участников. Кроме того, было бы интересно изучить взаимосвязь «доза-реакция» между криотерапией и здоровьем, включая оптимальную температуру, время и частоту вымачивания.
«Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или обычным человеком, ищущим здоровье, важно понимать влияние криотерапии на организм», — говорит Кейн. «На данный момент недостаточно качественных исследований, чтобы сказать, кто получает наибольшую пользу или каков идеальный подход к погружению в холодную воду».
Исследование было опубликовано в журнале PLOSOne.