Аннотация:
Недавно опубликованное исследование канадских исследователей показывает, что даже одна ночь лишения сна может существенно повлиять на способности человека к памяти. Однако простая тренировка умеренной интенсивности может помочь мозгу предотвратить некоторые негативные последствия, предоставляя недорогое решение для людей, которые часто сталкиваются с лишением сна.
Наука давно признала, что сон имеет решающее значение для обучения и формирования памяти. Недостаток сна не только приводит к умственному истощению людей и снижает их концентрацию, но также ослабляет их способность хранить и извлекать информацию, затрудняя усвоение новых знаний и запоминание существующей информации. В то же время было доказано, что физические упражнения улучшают качество сна, уменьшают беспокойство, регулируют ритмы биологических часов и способствуют более здоровому состоянию покоя.
Чтобы лучше понять, могут ли физические упражнения напрямую уменьшить ущерб, наносимый памяти недостатком сна, исследовательская группа из Университета Конкордия в Канаде провела эксперимент. Исследователи набрали 88 здоровых молодых добровольцев и случайным образом распределили их по четырем различным экспериментальным группам.
Половине участников было предоставлено нормальное время сна, которое составляло около 8,5 часов; другая половина была ограничена лишь 4,5 часами сна. Позже две группы были разделены: некоторые совершали 30-минутную езду на велосипеде средней интенсивности перед сном, а другие просто сидели и отдыхали около 40 минут.
Перед сном все участники прошли тест на запоминание изображений лица. Их попросили определить, показывалась ли ранее серия фотографий лиц. Проснувшись на следующий день, исследователи снова провели аналогичные тесты, чтобы оценить сохранение памяти.
Результаты экспериментов показывают, что достаточный сон по-прежнему остается наиболее эффективным способом защиты памяти. Участники, которые полностью выспались, показали лучшие результаты на тесте на следующий день, выполнив задачу распознавания точнее и быстрее.
Напротив, работоспособность людей с ограниченным сном значительно снижается, скорость их реакции замедляется, а их способность к восстановлению памяти ухудшается. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что показатели памяти у группы, лишенной сна, которая выполняла 30 минут упражнений умеренной интенсивности перед сном, были значительно лучше, чем у тех, кто также был лишен сна, но не тренировался. Хотя они и не достигли уровня группы адекватного сна, физические упражнения значительно смягчили негативные последствия лишения сна.
Исследовательская группа считает, что это открытие предоставляет новые доказательства для понимания взаимосвязи между физическими упражнениями и когнитивными функциями. Результаты показывают, что даже если вы не спите идеально, умеренная физическая активность все равно может помочь мозгу лучше поддерживать функцию памяти.
Исследователи также отметили, что этот эксперимент все еще имеет определенные ограничения. Например, в экспериментах используются групповые сравнения между разными участниками, а не многократное тестирование одних и тех же участников в разных условиях. В будущем, если будет принят долгосрочный и более комплексный план исследования, конкретный механизм, с помощью которого упражнения защищают память, может быть дополнительно подтвержден.
Ученые подчеркивают, что глубокий сон имеет решающее значение для консолидации памяти. Когда мозг входит в стадию медленноволнового сна, большое количество информации, полученной за день, организуется и сохраняется. Однако именно этим критическим сном люди, скорее всего, больше всего жертвуют, когда зубрят экзамены, работают сверхурочно, чтобы успеть проверить рабочую электронную почту, или смотрят видеоконтент в течение длительного времени поздно вечером.
Исследователи также напомнили, что проблемы, вызванные недостатком сна, выходят далеко за рамки потери памяти. Хроническое лишение сна может также повысить уровень воспаления, нарушить обмен веществ и увеличить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, снижение когнитивных функций и деменция.
Исследовательская группа считает, что, хотя физические упражнения не могут заменить сам сон, для людей, которые временно не могут полноценно отдыхать, умеренные физические нагрузки могут быть простым, экономичным и не требующим лекарств методом, помогающим мозгу поддерживать лучшее когнитивное состояние. Все, начиная с меньшего количества времени, просматривая телефон поздно вечером, заканчивая легкой поездкой на велосипеде или вечерней прогулкой, может принести дополнительную пользу для вашей памяти и здоровья в долгосрочной перспективе.
Комментарии