Новое исследование показывает, что воздействие света в ночное время нарушает наши внутренние часы и увеличивает риск психических заболеваний, в то время как воздействие света в течение дня снижает этот риск. Это открытие обеспечивает простой и эффективный нефармакологический способ улучшения психического здоровья.

Наши внутренние часы, или циркадный ритм, регулируют циклы бодрствования и сонливости, реагируя на изменения освещения в окружающей среде. Хотя другие факторы, такие как физические упражнения, социальное взаимодействие и температура, также влияют на циркадные ритмы, свет остается наиболее сильным влиянием.

Хорошо известно, что нарушение циркадных ритмов является распространенным признаком многих психических расстройств. Поэтому вполне логично, что воздействие света является модифицируемым фактором риска психических заболеваний, вызванным окружающей средой. Для проведения исследования исследователи из Университета Монаша провели одно из крупнейших в мире исследований, изучающих влияние дневного и ночного освещения на риск психических заболеваний.

Исследователи набрали 86 772 взрослых участников из Британского биобанка и изучили их воздействие света, сон, физическую активность и психическое здоровье. Они обнаружили, что у людей, подвергавшихся воздействию яркого света ночью, риск развития депрессии был на 30% выше, а у тех, кто подвергался воздействию яркого света в течение дня, риск депрессии был на 20% ниже.

Подобные закономерности были обнаружены в отношении самоповреждающего поведения, психоза, биполярного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Результаты оказались согласованными при учете демографических факторов, физической активности, сна, сменной работы, условий жизни и кардиометаболического здоровья.

«Наши результаты потенциально будут иметь огромные социальные последствия», — сказал Шон Кейн, один из соавторов исследования. «Как только люди поймут, что их световой режим может оказать сильное влияние на их психическое здоровье, они смогут предпринять несколько простых шагов для оптимизации своего здоровья. Это яркий свет днем ​​и темнота ночью».

Исследователи говорят, что современная жизнь – особенно искусственный свет и свет, излучаемый такими устройствами, как мобильные телефоны, компьютеры и экраны телевизоров – сбивает с толку наши внутренние часы и бросает вызов тому, как наш мозг эволюционировал, чтобы лучше всего работать при ярком свете в течение дня.

«Сегодня люди бросают вызов этому биологическому закону, проводя примерно 90 процентов дня в помещении при электрическом освещении, которое слишком тускло днем ​​и слишком ярко ночью по сравнению с естественным циклом света и темноты», — сказал Кейн. «Это сбивает с толку наши тела и заставляет нас чувствовать себя плохо».

Результаты этого исследования показывают, что избегание света ночью и поиск его днем ​​может быть простым и эффективным нефармакологическим способом улучшения психического здоровья.

Исследование было опубликовано в журнале Nature Mental Health.